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puissance

Nation Tour RX1
Standards

Voici quelques exemples de mouvements qu’un athlète doit être capable d’exécuter avec une bonne technique, dans un environnement compétitif.

Un athlète choisissant une catégorie doit être en mesure d’exécuter de 1 à 50 répétitions de chacun de ces exercices afin d’être capable de subvenir aux exigences de l’événement même puisque ses futures exécutions seront, sans aucun doute, sous l’effet de la fatigue. Les charges sont indiquées par catégories, pour homme ou femme (poids en livres, à moins d’indication contraire).

Pour les athlètes pros, le directeur de course peut se permettre de dévier de ces standards.

La puissance de la technique

Le but du Nation Tour RX1 est de cumuler des points et de repousser ses limites mais surtout, d’avoir du plaisir tout en bougeant dans une atmosphère de camaraderie parmi la grande communauté d’athlètes passionnés de RX1 Nation.

Standards pro

Catégorie tous les âges – Le directeur de course peut se permettre de dévier de ces standards pour les pros uniquement.

Les standards exigent que vous soyez en mesure de soulever la charge prescrite pour 10 répétitions consécutives (RM). RX1 Nation pourrait aussi exiger de soulever la charge indiquée pour 1 et 12 RM de la charte détaillée, voir la charte pour plus de détails.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices
Homme
Deadlift 250 lb (10 RM)
Front Squat et Clean 170 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters 155 lb (10 RM)
Snatch, OH Squat 135 lb (10 RM)
Box Jumps 30 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 45-65 lb*/24-28 kg*
Toes to Bar
Pull-ups
Chest to Bar
Double Unders
Hand Stand Push-ups
Pistol Squat
Exercices
Femme
Deadlift 155 lb (10 RM)
Front Squat et Clean 115 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters 95  lb (10 RM)
Snatch, OH Squat 85 lb (10 RM)
Box Jumps 30 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 35-45 lb*/20-24 kg*
Toes to Bar
Pull-ups
Chest to Bar
Double Unders
Hand Stand Push-ups
Pistol Squat

Standards expert

Catégorie 18-44 et catégorie 45+

Les standards exigent que vous soyez en mesure de soulever la charge prescrite pour 10 répétitions consécutives (RM). RX1 Nation pourrait aussi exiger de soulever la charge indiquée pour 1 et 12 RM de la charte détaillée, voir la charte pour plus de détails.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices
Homme
Deadlift 155 lb (10 RM)
Front Squat et Clean 115 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters 95 lb (10 RM)
Snatch, OH Squat 95 lb (10 RM)
Box Jumps 30 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 35-45 lb*/20-24 kg*
Toes to Bar
Pull-ups
Chest to Bar
Double Unders
Hand Stand Push Up avec Ab Mat
Exercices
Femme
Deadlift 120 lb (10 RM)
Front Squat et Clean 80 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters 65 lb (10 RM)
Snatch, OH Squat 55 lb (10 RM)
Box Jumps 24 pouces
Dumbbell/KB Manipulation  25-35 lb*/16-20 kg*
Toes to Bar
Pull-ups
Chest to Bar
Double Unders
Hand Stand Push Up avec Ab Mat

Standards intermédiaire

Catégorie 18-44 et catégorie 45+

Les standards exigent que vous soyez en mesure de soulever la charge prescrite pour 10 répétitions consécutives (RM). RX1 Nation pourrait aussi exiger de soulever la charge indiquée pour 1 et 12 RM de la charte détaillée, voir la charte pour plus de détails.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices
Homme
Deadlift 120 lb (10 RM)
Front Squat et Clean 80 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters 65 lb (10 RM)
Box Jumps 24 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 25-35 lb*/16-20 kg*
Walk Wall partiel ✓ (18-24 po du mur)
Exercices
Femme
Deadlift 90 lb (10 RM)
Front Squat et Clean 60 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters 50 lb (10 RM)
Box Jumps 20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 20-25 lb*/12-16 kg*
Walk Wall partiel ✓ (18-24 po du mur)

Standards amateur

Catégorie 18-44 et catégorie 45+

Les standards exigent que vous soyez en mesure de soulever la charge prescrite pour 10 répétitions consécutives (RM). RX1 Nation pourrait aussi exiger de soulever la charge indiquée pour 1 et 12 RM de la charte détaillée, voir la charte pour plus de détails.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices
Homme
Deadlift 90 lb (10 RM)
Front Squat et Clean 60 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters 50 lb (10 RM)
Box Jumps 24 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 20-25 lb*/12-16 kg*
Exercices
Femme
Deadlift 50 lb (10 RM)
Front Squat et Clean 45 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters 35 lb (10 RM)
Box Jumps 20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 15-20 lb*/8-12 kg*

Standards découverte

Catégorie pour tous

Les standards exigent que vous soyez en mesure de soulever la charge prescrite pour 10 répétitions consécutives (RM). RX1 Nation pourrait aussi exiger de soulever la charge indiquée pour 1 et 12 RM de la charte détaillée, voir la charte pour plus de détails.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices
Mixte
Deadlift 40 lb (10 RM)
Front Squat et Clean 35 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters 25 lb (10 RM)
Box Jumps 20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 10

Standards juvénile

Catégorie juvénile

Les standards exigent que vous soyez en mesure de soulever la charge prescrite pour 10 répétitions consécutives (RM). RX1 Nation pourrait aussi exiger de soulever la charge indiquée pour 1 et 12 RM de la charte détaillée, voir la charte pour plus de détails.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices
Homme
Deadlift 90 lb (10 RM)
Front Squat et Clean 60 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters 50 lb (10 RM)
Box Jumps 24 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 20-25 lb*/12-16 kg*
Exercices
Femme
Deadlift 50 lb (10 RM)
Front Squat et Clean 45 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters 35 lb (10 RM)
Box Jumps 20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 15-20 lb*/8-12 kg*

Standards cadet

Catégorie cadet

Les standards exigent que vous soyez en mesure de soulever la charge prescrite pour 10 répétitions consécutives (RM). RX1 Nation pourrait aussi exiger de soulever la charge indiquée pour 1 et 12 RM de la charte détaillée, voir la charte pour plus de détails.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices
Mixte
Deadlift 45 lb (10 RM)
Front Squat et Clean 45  lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters 35 lb (10 RM)
Box Jumps 20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 15 lb/8-12 kg*

Standards benjamin

Catégorie pour tous

Les standards exigent que vous soyez en mesure de soulever la charge prescrite pour 10 répétitions consécutives (RM). RX1 Nation pourrait aussi exiger de soulever la charge indiquée pour 1 et 12 RM de la charte détaillée, voir la charte pour plus de détails.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices
Mixte
Deadlift 40 lb (10 RM)
Front Squat et Clean 35 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters 25 lb (10 RM)
Box Jumps 20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 10 lb/4-8 kg*

Une bonne technique pour de bonnes performances

Découvrez nos vidéos explicatives des techniques pour apprivoiser les mouvements. Vous performerez davantage et éviterez les mauvais mouvements et les blessures.