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puissance

Nation Tour RX1
Standards

Voici quelques exemples de mouvements qu’un athlète doit être capable d’exécuter avec une bonne technique, dans un environnement compétitif.

Un athlète choisissant une catégorie doit être en mesure d’exécuter de 1 à 50 répétitions de chacun de ces exercices afin d’être capable de subvenir aux exigences de l’événement même puisque ses futures exécutions seront, sans aucun doute, sous l’effet de la fatigue.

Les charges sont indiquées par catégories, pour homme ou femme (poids en livres, à moins d’indication contraire).

La puissance de la technique

Le but du Nation Tour RX1 est de cumuler des points et de repousser ses limites mais surtout, d’avoir du plaisir tout en bougeant dans une atmosphère de camaraderie parmi la grande communauté d’athlètes passionnés de RX1 Nation.

Pro Expert Intermédiaire Amateur Découverte Juvénile Cadet Benjamin

Standards pro

Catégorie tous les âges

Exercices
Homme
Deadlift 225-250 lb
Front Squat et Clean 155-170 lb
Push Jerk, Push Press, Thrusters 135-155 lb
Snatch, OH Squat 115-135 lb
Box Jumps 30 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 45
Toes to Bar ✓
Pull-ups ✓
Chest to Bar ✓
Double Unders ✓
Hand Stand Push-ups ✓
Pistol Squat ✓
Exercices
Femme
Deadlift 135-155 lb
Front Squat et Clean 105-115 lb
Push Jerk, Push Press, Thrusters 85-95  lb
Snatch, OH Squat 75-85 lb
Box Jumps 30 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 35
Toes to Bar ✓
Pull-ups ✓
Chest to Bar ✓
Double Unders ✓
Hand Stand Push-ups ✓
Pistol Squat ✓

Standards expert

Catégorie 18-44 et catégorie 45+

Exercices
Homme
Deadlift 135-155 lb
Front Squat et Clean 105-115 lb
Push Jerk, Push Press, Thrusters 85-95 lb
Snatch, OH Squat 85-95 lb
Box Jumps 30 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 35
Toes to Bar ✓
Pull-ups ✓
Chest to Bar ✓
Double Unders ✓
Exercices
Femme
Deadlift 110-120 lb
Front Squat et Clean 70-80 lb
Push Jerk, Push Press, Thrusters 55-65 lb
Snatch, OH Squat 45-55  lb
Box Jumps 24 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 25
Toes to Bar ✓
Pull-ups ✓
Chest to Bar ✓
Double Unders ✓

Standards intermédiaire

Catégorie 18-44 et catégorie 45+

Exercices
Homme
Deadlift 110-120 lb
Front Squat et Clean 70-80 lb
Push Jerk, Push Press, Thrusters 55-65 lb
Box Jumps 24 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 25
Exercices
Femme
Deadlift 80-90 lb
Front Squat et Clean 50-60 lb
Push Jerk, Push Press, Thrusters 40-50 lb
Box Jumps 20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 20

Standards amateur

Catégorie 18-44 et catégorie 45+

Exercices
Homme
Deadlift 80-90 lb
Front Squat et Clean 50-60 lb
Push Jerk, Push Press, Thrusters 40-50 lb
Box Jumps 24 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 20
Exercices
Femme
Deadlift 40-50 lb
Front Squat et Clean 35-45 lb
Push Jerk, Push Press, Thrusters 25-35 lb
Box Jumps 20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 15

Standards découverte

Catégorie pour tous

Exercices
Mixte
Deadlift 30-40 lb
Front Squat et Clean 25-35  lb
Push Jerk, Push Press, Thrusters 15-25 lb
Box Jumps 20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 10

Standards juvénile

Catégorie juvénile

Exercices
Homme
Deadlift 80-90 lb
Front Squat et Clean 50-60 lb
Push Jerk, Push Press, Thrusters 40-50 lb
Box Jumps 24 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 20
Exercices
Femme
Deadlift 40-50 lb
Front Squat et Clean 35-45 lb
Push Jerk, Push Press, Thrusters 25-35 lb
Box Jumps 20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 15

Standards cadet

Catégorie cadet

Exercices
Mixte
Deadlift 35-45 lb
Front Squat et Clean 35-45  lb
Push Jerk, Push Press, Thrusters 25-35 lb
Box Jumps 20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 15

Standards benjamin

Catégorie pour tous

Exercices
Mixte
Deadlift 30-40 lb
Front Squat et Clean 25-35  lb
Push Jerk, Push Press, Thrusters 15-25 lb
Box Jumps 20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation 10

Une bonne technique pour de bonnes performances

Découvrez nos vidéos explicatives des techniques pour apprivoiser les mouvements. Vous performerez davantage et éviterez les mauvais mouvements et les blessures.

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