Je suis
puissance

Nation Tour RX1
Standards par catégorie

Voici quelques exemples de mouvements qu’un athlète doit être capable d’exécuter avec une bonne technique, dans un environnement compétitif.

Un athlète choisissant une catégorie doit être en mesure d’exécuter de 1 à 50 répétitions de chacun de ces exercices afin d’être capable de subvenir aux exigences de l’événement même puisque ses futures exécutions seront, sans aucun doute, sous l’effet de la fatigue. Les charges sont indiquées par catégories, pour homme ou femme (poids en livres, à moins d’indication contraire).

Pour les athlètes pros, le directeur de course peut se permettre de dévier de ces standards.

La puissance de la technique

Le but du Nation Tour RX1 est de cumuler des points et de repousser ses limites mais surtout, d’avoir du plaisir tout en bougeant dans une atmosphère de camaraderie parmi la grande communauté d’athlètes passionnés de RX1 Nation.

Pro Expert Intermédiaire Amateur Découverte Juvénile Cadet Benjamin Moustique

Standards pro

Catégorie Open et 35+ – Le directeur de course peut se permettre de dévier de ces standards pour les pros uniquement.

Le poids des charges peut varier en fonction du nombre de répétitions à effectuer, dans les limites mentionnées ci-dessous.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices	Homme
Deadlift	225 – 315 lb
Front Squat / Clean	135 – 195 lb
S2OH / Thrusters	115 – 165 lb
Snatch / OH Squat / Squat Snatch	115 – 165 lb
Slam Ball	80 – 100 lb
Box Jump	24 – 30 pouces
Dumbbell / KB	45 – 65 lb / 24 – 32 kg
Toes to Bar	✓
Pull Up	✓
Chest to Bar	✓
Double Unders / Single Cross Over	✓
Hand Stand Push Up (Strict / Deficit / Facing)	✓
Wall Walk	✓
Hand Stand Walk (Pirouette)	✓
Rope Climb (Legless)	✓
Pull Over	✓
Muscle Up (Bar / Ring)	✓

Exercices	Femme
Deadlift	155 – 185 lb
Front Squat / Clean	95 – 145 lb
S2OH / Thrusters	75 – 125 lb
Snatch / OH Squat / Squat Snatch	75 – 115 lb
Slam Ball	60 – 80 lb
Box Jump	20 – 24 pouces
Dumbbell / KB	35 – 45 lb / 16 – 28 kg
Toes to Bar	✓
Pull Up	✓
Chest to Bar	✓
Double Unders / Single Cross Over	✓
Hand Stand Push Up (Strict / Deficit / Facing)	✓
Wall Walk	✓
Hand Stand Walk (Pirouette)	✓
Rope Climb (Legless)	✓
Pull Over	✓
Muscle Up (Bar / Ring)	✓

Standards expert

18-34, 35-44, 45-54 et 55+

Le poids des charges peut varier en fonction du nombre de répétitions à effectuer, dans les limites mentionnées ci-dessous.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices	Homme
Deadlift	155 – 185 lb
Front Squat / Clean	95 – 145 lb
S2OH / Thrusters	75 – 125 lb
Snatch / OH Squat / Squat Snatch	75 – 115 lb
Slam Ball	60 – 80 lb
Box Jump	24 – 30 pouces
Dumbbell / KB	35 – 45 lb / 16 – 28 kg
Toes to Bar	✓
Pull Up	✓
Chest to Bar	✓
Double Unders / Single Cross Over	✓
Hand Stand Push Up	✓
Wall Walk	✓
Rope Climb	✓

Exercices	Femme
Deadlift	95 – 115 lb
Front Squat / Clean	65 – 95 lb
S2OH / Thrusters	55 – 75 lb
Snatch / OH Squat / Squat Snatch	45 – 75 lb
Slam Ball	40 – 60 lb
Box Jump	20 – 24 pouces
Dumbbell / KB	25 – 35 lb / 12 – 24 kg
Toes to Bar	✓
Pull Up	✓
Chest to Bar	✓
Double Unders / Single Cross Over	✓
Hand Stand Push Up	✓
Wall Walk	✓
Rope Climb	✓

Standards intermédiaire

18-34, 35-44, 45-54 et 55+

Le poids des charges peut varier en fonction du nombre de répétitions à effectuer, dans les limites mentionnées ci-dessous.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices	Homme
Deadlift	95 – 115 lb
Front Squat / Clean	65 – 95 lb
S2OH / Thrusters	55 – 75 lb
Snatch	55 – 75 lb
Slam Ball	40 – 60 lb
Box Jump (Step up accepté)	20 – 24 pouces
Dumbbell / KB	25 – 35 lb / 12 – 24 kg
Knee to Chest	✓
Single Unders / Single Cross Over	✓
Hand Stand on wall	✓
Wall Walk (Partiel)	✓

Exercices	Femme
Deadlift	55 – 85 lb
Front Squat / Clean	45 – 65 lb
S2OH / Thrusters	35 – 55 lb
Snatch	35 – 55 lb
Slam Ball	30 – 50 lb
Box Jump (Step up accepté)	20 pouces
Dumbbell / KB	20 – 25 lb / 8 – 20 kg
Knee to Chest	✓
Single Unders / Single Cross Over	✓
Hand Stand on wall	✓
Wall Walk (Partiel)	✓

Standards amateur

18-34, 35-44, 45-54 et 55+

Le poids des charges peut varier en fonction du nombre de répétitions à effectuer, dans les limites mentionnées ci-dessous.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices	Homme
Deadlift	55 – 85 lb
Front Squat / Clean	45 – 65 lb
S2OH / Thrusters	35 – 55 lb
G2OH	35 – 55 lb
Slam Ball	30 – 50 lb
Box Jump (Step up accepté)	20 pouces
Dumbbell / KB	20 – 25 lb / 8 – 20 kg
Knee to High	✓
Single Unders	✓

Exercices	Femme
Deadlift	35 – 65 lb
Front Squat / Clean	35 – 45 lb
S2OH / Thrusters	35 – 45 lb
G2OH	35 – 45 lb
Slam Ball	20 – 40 lb
Box Jump (Step up accepté)	20 pouces
Dumbbell / KB	15 – 20 lb / 8 – 16 kg
Knee to High	✓
Single Unders	✓

Standards découverte

Catégorie pour tous

Le poids des charges peut varier en fonction du nombre de répétitions à effectuer, dans les limites mentionnées ci-dessous.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices	Mixte
Deadlift	25 – 45 lb
Front Squat / Clean	25 – 35 lb
S2OH / Thrusters	15 – 35 lb
G2OH	15 – 35 lb
Slam Ball	10 – 30 lb
Box Jump (Step up accepté)	20 pouces
Dumbbell / KB	10 – 15 lb / 4 – 8 kg
Knee to High (Sit up accepté)	✓
Single Unders	✓

Standards juvénile

16-17 ans

Le poids des charges peut varier en fonction du nombre de répétitions à effectuer, dans les limites mentionnées ci-dessous.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices	Homme
Deadlift	55 – 85 lb
Front Squat / Clean	45 – 65 lb
S2OH / Thrusters	35 – 55 lb
G2OH	35 – 55 lb
Slam Ball	30 – 50 lb
Box Jump (Step up accepté)	20 pouces
Dumbbell / KB	20 – 25 lb / 8 – 20 kg
Knee to High	✓
Single Unders	✓

Exercices	Femme
Deadlift	35 – 65 lb
Front Squat / Clean	35 – 45 lb
S2OH / Thrusters	35 – 45 lb
G2OH	35 – 45 lb
Slam Ball	20 – 40 lb
Box Jump (Step up accepté)	20 pouces
Dumbbell / KB	15 – 20 lb / 8 – 16 kg
Knee to High	✓
Single Unders	✓

Standards cadet

14-15 ans

Le poids des charges peut varier en fonction du nombre de répétitions à effectuer, dans les limites mentionnées ci-dessous.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices	Mixte
Deadlift	35 – 65 lb
Front Squat / Clean	35 – 45 lb
S2OH / Thrusters	35 – 45 lb
G2OH	35 – 45 lb
Slam Ball	20 – 40 lb
Box Jump (Step up accepté)	20 pouces
Dumbbell / KB	15 – 20 lb / 8 – 12 kg
Knee to High	✓
Single Unders	✓

Standards benjamin

12-13 ans

Le poids des charges peut varier en fonction du nombre de répétitions à effectuer, dans les limites mentionnées ci-dessous.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices	Mixte
Deadlift	25 – 45 lb
Front Squat / Clean	25 – 35 lb
S2OH / Thrusters	15 – 35 lb
G2OH	15 – 35 lb
Slam Ball	10 – 30 lb
Box Jump (Step up accepté)	20 pouces
Dumbbell / KB	10 – 15 lb / 4 – 8 kg
Knee to High	✓
Single Unders	✓

Standards Moustique

9-11 ans

Le poids des charges peut varier en fonction du nombre de répétitions à effectuer, dans les limites mentionnées ci-dessous.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices	Mixte
Deadlift	15 – 25 lb
Front Squat / Clean	15 – 25 lb
S2OH / Thrusters	15 – 25 lb
G2OH	15 – 25 lb
Slam Ball	10 lb
Box Jump (Step up accepté)	20 pouces
Dumbbell / KB	5 – 10 lb / 4 kg
Knee to High	✓
Single Unders	✓

Une bonne technique pour de bonnes performances

Découvrez nos vidéos explicatives des techniques pour apprivoiser les mouvements. Vous performerez davantage et éviterez les mauvais mouvements et les blessures.

Voir nos vidéos