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puissance

Nation Tour RX1
Standards par catégorie

Voici quelques exemples de mouvements qu’un athlète doit être capable d’exécuter avec une bonne technique, dans un environnement compétitif.

Un athlète choisissant une catégorie doit être en mesure d’exécuter de 1 à 50 répétitions de chacun de ces exercices afin d’être capable de subvenir aux exigences de l’événement même puisque ses futures exécutions seront, sans aucun doute, sous l’effet de la fatigue. Les charges sont indiquées par catégories, pour homme ou femme (poids en livres, à moins d’indication contraire).

Pour les athlètes pros, le directeur de course peut se permettre de dévier de ces standards.

La puissance de la technique

Le but du Nation Tour RX1 est de cumuler des points et de repousser ses limites mais surtout, d’avoir du plaisir tout en bougeant dans une atmosphère de camaraderie parmi la grande communauté d’athlètes passionnés de RX1 Nation.

Pro Expert Intermédiaire Amateur Découverte Juvénile Cadet Benjamin

Standards pro

Catégorie tous les âges – Le directeur de course peut se permettre de dévier de ces standards pour les pros uniquement.

Les standards exigent que vous soyez en mesure de soulever la charge prescrite pour 10 répétitions consécutives (RM). RX1 Nation pourrait aussi exiger de soulever la charge indiquée pour 1 et 12 RM de la charte détaillée, voir la charte pour plus de détails.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices	Homme
Deadlift	225 lb (10 RM)
Front Squat et Clean	165 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters	145 lb (10 RM)
Snatch, OH Squat	135 lb (10 RM)
Box Jumps	30 pouces
Dumbbell/KB Manipulation	45-65 lb/24-28 kg
Toes to Bar	✓
Pull-ups	✓
Chest to Bar	✓
Double Unders	✓
Hand Stand Push-ups	✓
Hand Stand Walk Muscle Up (Bar/Ring)	✓
Pistol Squat	✓

Exercices	Femme
Deadlift	155 lb (10 RM)
Front Squat et Clean	115 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters	105 lb (10 RM)
Snatch, OH Squat	85-95 lb (10 RM)
Box Jumps	30 pouces
Dumbbell/KB Manipulation	35-45 lb/20-24 kg
Toes to Bar	✓
Pull-ups	✓
Chest to Bar	✓
Double Unders	✓
Hand Stand Push-ups	✓
Hand Stand Walk Muscle Up (Bar/Ring)	✓
Pistol Squat	✓

Standards expert

Catégorie 18-44 et catégorie 45+

Les standards exigent que vous soyez en mesure de soulever la charge prescrite pour 10 répétitions consécutives (RM). RX1 Nation pourrait aussi exiger de soulever la charge indiquée pour 1 et 12 RM de la charte détaillée, voir la charte pour plus de détails.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices	Homme
Deadlift	155 lb (10 RM)
Front Squat et Clean	115 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters	105 lb (10 RM)
Snatch, OH Squat	95 lb (10 RM)
Box Jumps	30 pouces
Dumbbell/KB Manipulation	35-45 lb/20-24 kg
Toes to Bar	✓
Pull-ups	✓
Chest to Bar	✓
Double Unders	✓
Hand Stand Push Up avec Ab Mat	✓

Exercices	Femme
Deadlift	105 lb (10 RM)
Front Squat et Clean	80 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters	70 lb (10 RM)
Snatch, OH Squat	65 lb (10 RM)
Box Jumps	24 pouces
Dumbbell/KB Manipulation	25-35 lb/16-20 kg
Toes to Bar	✓
Pull-ups	✓
Chest to Bar	✓
Double Unders	✓
Hand Stand Push Up avec Ab Mat	✓

Standards intermédiaire

Catégorie 18-44 et catégorie 45+

Les standards exigent que vous soyez en mesure de soulever la charge prescrite pour 10 répétitions consécutives (RM). RX1 Nation pourrait aussi exiger de soulever la charge indiquée pour 1 et 12 RM de la charte détaillée, voir la charte pour plus de détails.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices	Homme
Deadlift	105 lb (10 RM)
Front Squat et Clean	80 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters	70 lb (10 RM)
Box Jumps	24 pouces
Dumbbell/KB Manipulation	25-35 lb/16-20 kg
Walk Wall partiel	✓ (18-24 po du mur)
Knee to Chest	✓

Exercices	Femme
Deadlift	75 lb (10 RM)
Front Squat et Clean	55 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters	50 lb (10 RM)
Box Jumps	20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation	20-25 lb/12-16 kg
Walk Wall partiel	✓ (18-24 po du mur)
Knee to Chest	✓

Standards amateur

Catégorie 18-44 et catégorie 45+

Les standards exigent que vous soyez en mesure de soulever la charge prescrite pour 10 répétitions consécutives (RM). RX1 Nation pourrait aussi exiger de soulever la charge indiquée pour 1 et 12 RM de la charte détaillée, voir la charte pour plus de détails.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices	Homme
Deadlift	75 lb (10 RM)
Front Squat et Clean	55 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters	50 lb (10 RM)
Box Jumps	24 pouces
Dumbbell/KB Manipulation	20-25 lb/12-16 kg
Knee to Hip	✓

Exercices	Femme
Deadlift	55 lb (10 RM)
Front Squat et Clean	35 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters	35 lb (10 RM)
Box Jumps	20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation	15-20 lb/8-12 kg
Knee to Hip	✓

Standards découverte

Catégorie pour tous

Les standards exigent que vous soyez en mesure de soulever la charge prescrite pour 10 répétitions consécutives (RM). RX1 Nation pourrait aussi exiger de soulever la charge indiquée pour 1 et 12 RM de la charte détaillée, voir la charte pour plus de détails.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices	Mixte
Deadlift	40 lb (10 RM)
Front Squat et Clean	35 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters	25 lb (10 RM)
Box Jumps	20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation	10

Standards juvénile

Catégorie 16-17

Les standards exigent que vous soyez en mesure de soulever la charge prescrite pour 10 répétitions consécutives (RM). RX1 Nation pourrait aussi exiger de soulever la charge indiquée pour 1 et 12 RM de la charte détaillée, voir la charte pour plus de détails.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices	Homme
Deadlift	75 lb (10 RM)
Front Squat et Clean	55 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters	50 lb (10 RM)
Box Jumps	24 pouces
Dumbbell/KB Manipulation	20-25 lb/12-16 kg
Knee to Hip	✓

Exercices	Femme
Deadlift	55 lb (10 RM)
Front Squat et Clean	35 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters	35 lb (10 RM)
Box Jumps	20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation	15-20 lb/8-12 kg
Knee to Hip	✓

Standards cadet

Catégorie 14-15

Les standards exigent que vous soyez en mesure de soulever la charge prescrite pour 10 répétitions consécutives (RM). RX1 Nation pourrait aussi exiger de soulever la charge indiquée pour 1 et 12 RM de la charte détaillée, voir la charte pour plus de détails.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices	Mixte
Deadlift	45 lb (10 RM)
Front Squat et Clean	45 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters	35 lb (10 RM)
Box Jumps	20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation	15 lb/8-12 kg*

Standards benjamin

Catégorie 12-13

Les standards exigent que vous soyez en mesure de soulever la charge prescrite pour 10 répétitions consécutives (RM). RX1 Nation pourrait aussi exiger de soulever la charge indiquée pour 1 et 12 RM de la charte détaillée, voir la charte pour plus de détails.

*Les charges plus lourdes seront utilisées pour des exercices plus simples à réaliser, comme le Dumbbell Clean, Deadlift, Front Squat ou Kettlebell Swing.

Exercices	Mixte
Deadlift	40 lb (10 RM)
Front Squat et Clean	35 lb (10 RM)
Push Jerk, Push Press, Thrusters	25 lb (10 RM)
Box Jumps	20 pouces
Dumbbell/KB Manipulation	10 lb/4-8 kg*
Knee to Hip	✓

Une bonne technique pour de bonnes performances

Découvrez nos vidéos explicatives des techniques pour apprivoiser les mouvements. Vous performerez davantage et éviterez les mauvais mouvements et les blessures.

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